Απλές Συμβουλές για Υγιή Μάτια

Τα μάτια σας είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα διατηρήσετε υγιή και να εξασφαλίσετε την καλύτερη όρασή σας. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή για πολλά χρόνια.

1. Κάντε μια ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση με διάνοιξη κόρης.

Μπορεί να νομίζετε ότι η όρασή σας είναι καλή ή ότι τα μάτια σας είναι υγιή, αλλά μια επίσκεψη στον ειδικό για τα μάτια για μια πλήρη εξέταση είναι ο μόνος τρόπος να βεβαιωθείτε. Πολλές κοινές ασθένειες των ματιών, όπως το γλαύκωμα, η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια και η εκφύλιση ωχράς κηλίδας, δεν έχουν προειδοποιητικά συμπτώματα στα αρχικά τους στάδια.

2. Γνωρίστε το οικογενειακό ιστορικό υγείας των ματιών σας.

Συζητήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με την υγεία των ματιών τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν κάποιος έχει διαγνωστεί με κάποια ασθένεια ή κατάσταση, καθώς πολλές από αυτές είναι κληρονομικές.

3. Τρώτε σωστά

Η καλή υγεία των ματιών ξεκινά από τη διατροφή σας. Θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και E μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την ηλικία.

Λαχανικά με πράσινα φύλλα όπως σπανάκι, λάχανο και χόρτα
Σολομός, τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια
Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεΐνης
Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή ή χυμοί
Στρείδια και χοιρινό

4. Διατηρήστε υγιές βάρος.

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και άλλων καταστάσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης, όπως η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια ή το γλαύκωμα.

5. Σταματήστε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε ποτέ.

Το κάπνισμα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης ωχράς κηλίδας, καταρράκτη και βλάβης του οπτικού νεύρου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε τύφλωση.

6. Κάντε ασκήσεις για τα μάτια σας

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ιδανική όρασή σας και να μειώσετε τα ενοχλητικά "αιωρούμενα σωματίδια" στα μάτια. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις το πρωί, πριν τον ύπνο ή όποτε νιώθετε τα μάτια σας κουρασμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά και ότι είστε χαλαροί. Με καθημερινή εξάσκηση, μπορεί να δείτε βελτίωση μέσα σε έναν μήνα.

Ζεστάνετε τα μάτια σας. Τρίψτε τις παλάμες σας για να δημιουργήσετε θερμότητα και στη συνέχεια τοποθετήστε τες πάνω στα μάτια σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Κυκλικές κινήσεις των ματιών. Ξεκινήστε κοιτώντας προς τα πάνω και κάντε αργούς κύκλους 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.

Εστίαση. Κρατήστε ένα στυλό σε απόσταση από το χέρι σας, εστιάστε τα μάτια σας σε αυτό και σιγά-σιγά φέρτε το πιο κοντά, περίπου 15 εκατοστά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, απομακρύνετε το αργά, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Μασάζ στους κροτάφους. Με τους αντίχειρες, κάντε κυκλικό μασάζ στους κροτάφους σας, 20 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 20 προς την άλλη. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις πάνω από τα φρύδια και κάτω από τα μάτια στις δύο πλευρές της μύτης.

Πάρτε έναν μικρό υπνάκο. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 3 λεπτά.

 

7. Φορέστε γυαλιά ηλίου

Το σωστό ζευγάρι γυαλιών ηλίου μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας από την υπεριώδη (UV) ακτινοβολία του ήλιου. Η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UV αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Επιλέξτε γυαλιά που μπλοκάρουν το 99%-100% των ακτίνων UVA και UVB. Οι φακοί που περιβάλλουν το πρόσωπο προσφέρουν επιπλέον προστασία από το πλάι. Οι πολωμένοι φακοί μειώνουν την αντηλιά, ιδιαίτερα κατά την οδήγηση.

8. Απομακρύνετε το βλέμμα σας από την οθόνη του υπολογιστή

Η παρατεταμένη εστίαση σε οθόνη υπολογιστή ή κινητού μπορεί να προκαλέσει:

Κόπωση των ματιών

Θολή όραση

Δυσκολία εστίασης σε αποστάσεις

Ξηροφθαλμία

Πονοκεφάλους

Πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους

Για να προστατέψετε τα μάτια σας:

Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή των γυαλιών ή των φακών επαφής σας είναι ενημερωμένη και κατάλληλη για εργασία μπροστά σε οθόνη.

Εάν η κόπωση των ματιών επιμένει, συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας για ειδικά γυαλιά για υπολογιστή.

Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε τα μάτια σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της οθόνης, επιτρέποντας να κοιτάτε ελαφρώς προς τα κάτω.

Αποφύγετε την αντανάκλαση από παράθυρα και φωτιστικά σώματα. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε οθόνη αντιθαμβωτικής προστασίας.

Επιλέξτε μια άνετη και υποστηρικτική καρέκλα, τοποθετώντας την ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.

Εάν τα μάτια σας είναι ξηρά, προσπαθήστε να τα ανοιγοκλείνετε πιο συχνά.

Ξεκουράστε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.

9. Χαρίστε στα Μάτια σας Χαλάρωση

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία των ματιών σας. Ο ύπνος επιτρέπει στα μάτια σας να ξεκουραστούν, να επιδιορθωθούν και να ανακάμψουν πλήρως. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει την όρασή σας, γι' αυτό επιδιώξτε να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα.

10. Αποφύγετε την επιπεφυκίτιδα/μόλυνση

Για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης, πλένετε πάντα σχολαστικά τα χέρια σας πριν βάλετε ή αφαιρέσετε τους φακούς επαφής σας. Φροντίστε να απολυμαίνετε τους φακούς σύμφωνα με τις οδηγίες και να τους αντικαθιστάτε όταν χρειάζεται.

Χρησιμοποιείτε καθαρή πετσέτα κάθε φορά που σκουπίζετε το πρόσωπό σας. Η κοινή χρήση πετσετών ή χαρτοπετσετών μπορεί να μεταδώσει την επιπεφυκίτιδα.

Μην μοιράζεστε μακιγιάζ, πινέλα, φακούς επαφής ή γυαλιά.

11. Αφαιρείτε το μακιγιάζ και τους φακούς κάθε βράδυ

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να αφαιρείτε τους φακούς επαφής σας πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ. Ο ύπνος με φακούς μπορεί να επιτρέψει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στα μάτια, οδηγώντας σε μόλυνση.

Σχεδόν ένα εκατομμύριο Αμερικανοί επισκέπτονται τον γιατρό κάθε χρόνο λόγω μολύνσεων που προκαλούνται από φακούς επαφής, πολλές φορές επειδή κοιμήθηκαν φορώντας τους ή δεν φρόντισαν σωστά τους φακούς τους. Φροντίστε να αφαιρείτε και να καθαρίζετε σωστά τους φακούς σας κάθε μέρα.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, άνθρωποι έχουν χάσει την όρασή τους λόγω κακής φροντίδας φακών, που οδήγησε στην ανάπτυξη αμοιβάδων.

Αφαιρείτε το μακιγιάζ των ματιών σας κάθε βράδυ. Αυτό θα αποτρέψει μικρά κομμάτια μακιγιάζ να καταλήξουν στο μάτι σας και να γρατζουνίσουν τον κερατοειδή σας. Αν αφήσετε τη μάσκαρα, οι σκληρές βλεφαρίδες σας μπορεί να λυγίσουν και να τραυματίσουν το μάτι σας.

12. Φορέστε Προστατευτικά Γυαλιά/Αθλητικά Γυαλιά

Εάν χρησιμοποιείτε επικίνδυνα ή αιωρούμενα υλικά στη δουλειά ή στο σπίτι, φορέστε προστατευτικά γυαλιά ή γυαλιά ασφαλείας.
Αθλήματα όπως το χόκεϊ επί πάγου, τα αθλήματα με ρακέτες και μπαστούνια μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμούς στα μάτια. Φορέστε προστασία για τα μάτια σας. Κράνη με προστατευτικές μάσκες προσώπου ή αθλητικά γυαλιά με πολυκαρβονικούς φακούς θα προστατέψουν τα μάτια σας.

13. Μην διαβάζετε/χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο σε χαμηλό φωτισμό

Αν και ο χαμηλός φωτισμός δεν επηρεάζει αρνητικά την όρασή σας, θα κουράσει τα μάτια σας πιο γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος να τοποθετήσετε ένα φως ανάγνωσης είναι να το στρέψετε απευθείας στη σελίδα και όχι πάνω από τον ώμο σας. Μια επιτραπέζια λάμπα με αδιαφανή σκιά που κατευθύνεται απευθείας στο υλικό ανάγνωσης είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα φως που έρχεται από πάνω σας θα προκαλέσει αντανάκλαση, καθιστώντας πιο δύσκολη την ανάγνωση.

14. Μην διαβάζετε σε κινούμενο μέσο ή ενώ περπατάτε

Τα μάτια μας εστιάζουν σε πολύ μικρές περιοχές όταν βλέπουν. Εάν το μέσο μεταφοράς σας δεν είναι ομαλό, το χέρι σας (ή το μέσο από το οποίο διαβάζετε) θα κουνιέται πολύ. Αυτό θα αναγκάσει τα μάτια σας να επαναεστιάζουν συνεχώς, κάτι που δεν είναι καλό για αυτά. Εάν το μέσο μεταφοράς σας δεν είναι ομαλό, συνιστάται να μην διαβάζετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

15. Οι Ζεστές Κομπρέσες Βοηθούν τα Μάτια

Μια ζεστή κομπρέσα είναι καταπραϋντική και μπορεί να ανακουφίσει τα μάτια σας άμεσα. Μπορεί επίσης να:

Προσθέσει υγρασία. Ελαφρύνει την ξηρότητα και τη δυσφορία που έρχονται με τα ξηρά μάτια.

Αποτρέψει την απόφραξη φυσικών ελαίων. Οι αδένες στα βλέφαρά σας παράγουν λάδι, το οποίο μερικές φορές μπορεί να γίνει παχύ ή να φράξει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα βλέφαρα (βλεφαρίτιδα) ή σχηματισμό κριθαριού ή χαλάζιου. Η ζεστασιά από μια κομπρέσα μπορεί να αραιώσει το λάδι, διευκολύνοντας την αποστράγγιση.

Ανακουφίσει τον πόνο. Εάν έχετε ερυθρότητα ή δυσφορία από επιπεφυκίτιδα ή άλλη μόλυνση, μια κομπρέσα μπορεί να σας προσφέρει γρήγορη ανακούφιση.

Χαλαρώσει σπασμούς ή πόνο. Η υγρή ζεστασιά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς των ματιών σας.